การเรอ แก๊สในท้อง และท้องอืด

ท้องอืด การสะสมของก๊าซในลำไส้ ก๊าซในลำไส้เล็กหรือลำไส้ใหญ่มักเกิดจากการย่อยหรือการหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อยโดยแบคทีเรียที่พบในลำไส้ ก๊าซยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณไม่สลายส่วนประกอบบางอย่างในอาหาร เช่น กลูเตน ที่พบในธัญพืชส่วนใหญ่ หรือน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ แหล่งอื่นของก๊าซในลำไส้อาจรวมถึง อาหารตกค้างในลำไส้ของคุณ การเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ไม่ดี ซึ่งอาจทำให้สมดุลของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบย่อยอาหารเสียได้ อาการท้องผูก เนื่องจากกากอาหารจะยังคงอยู่ในลำไส้นานขึ้น จึงต้องใช้เวลาในการหมักนานขึ้น โรคทางเดินอาหาร เช่น การแพ้แลคโตสหรือฟรุกโตส หรือโรคเซลิแอก เพื่อป้องกันก๊าซส่วนเกิน อาจช่วยได้ดังนี้ งดอาหารบางชนิด. ผู้กระทำผิดที่ก่อให้เกิดก๊าซที่พบบ่อย ได้แก่ ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลี หัวหอม บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ อาหารธัญพืชไม่ขัดสี เห็ด ผลไม้บางชนิด เบียร์ และเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ลองนำอาหารออกทีละรายการเพื่อดูว่าแก๊สของคุณดีขึ้นหรือไม่ อ่านฉลาก หากผลิตภัณฑ์จากนมดูเหมือนจะเป็นปัญหา คุณอาจมีอาการแพ้แลคโตสได้ในระดับหนึ่ง ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและลองผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสต่ำหรือไม่มีแลคโตส คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้บางชนิดที่พบในอาหารที่ไม่มีน้ำตาล (ซอร์บิทอล แมนนิทอล และไซลิทอล) อาจส่งผลให้มีก๊าซเพิ่มขึ้น กินอาหารที่มีไขมันน้อยลง ไขมันทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้อาหารมีเวลาหมักมากขึ้น ลดอาหารที่มีเส้นใยสูงชั่วคราว ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมาย แต่อาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดก็เป็นแหล่งผลิตก๊าซที่ดีเช่นกัน หลังจากหยุดพัก ให้ค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์กลับเข้าไปในอาหารของคุณ ลองใช้วิธีรักษาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การเรอ ผลิตภัณฑ์บางชนิด เช่น แลคเตดหรือแดรี่อีสสามารถช่วยย่อยแลคโตสได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเมทิโคน (Gas-X, Mylanta Gas และอื่นๆ) ยังไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่หลายๆ คนรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้ได้ผล ผลิตภัณฑ์ เช่น บีโน โดยเฉพาะในรูปแบบของเหลว อาจลดก๊าซที่ผลิตขึ้นระหว่างการสลายเมล็ดกาแฟบางประเภท