ทำลายตำนานการสูญเสียไขมัน

หตุผลส่วนหนึ่งที่หลายคนคิดว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เหมาะกับคาร์ดิโอในแง่ของการลดไขมันนั้นมาจากวิธีการวัดไขมันที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หลายคนให้ความสำคัญกับตัวเลขที่เห็นบนตาชั่ง นั่นคือ น้ำหนักตัวทั้งหมด แต่ตัวเลขนี้ไม่ได้ทำให้มวลไขมันแตกต่างจากสิ่งอื่นๆ ที่ประกอบกันเป็นร่างกาย เช่น น้ำ กระดูก และกล้ามเนื้อ "บ่อยครั้งกว่านั้น เผาผลาญเราไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเลยเมื่อเราฝึกแบบแอโรบิก" ดร. แฮกสตรอมกล่าว "เราปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการทำงานอื่นๆ และสามารถลดไขมันในร่างกายได้ "แต่เมื่อเราฝึกความแข็งแรง เราจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายลดลง ดังนั้นตัวเลขบนตาชั่งจะไม่ดูต่ำเหมือนหลังการฝึกแอโรบิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน" ทีมวิจัยมุ่งเน้นไปที่การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมด ซึ่งก็คือปริมาณของร่างกายที่ประกอบด้วยมวลไขมัน ที่เปลี่ยนแปลงหลังจากโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง การวัดนี้แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันดูเหมือนจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ แม้ว่าตัวเลขบนตาชั่งจะแตกต่างกันก็ตาม "คำแนะนำด้านฟิตเนสจำนวนมากมาจากการศึกษาที่ใช้เครื่องมือวัดที่ไม่ถูกต้อง เช่น ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพหรือสเกล" ดร. แฮกสตรอมกล่าว "แต่วิธีที่แม่นยำและน่าเชื่อถือที่สุดในการประเมินไขมันในร่างกายคือการสแกน DEXA, MRI หรือ CT พวกเขาสามารถแบ่งร่างกายและแยกมวลไขมันออกจากเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน" แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้แสดงว่าตัวแปรต่างๆ เช่น ระยะเวลาการออกกำลังกาย ความถี่ ความเข้มข้น หรือปริมาณที่ตั้งไว้ส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์การสูญเสียไขมันหรือไม่ แต่ทีมหวังว่าจะตรวจสอบต่อไปว่าวิธีที่เราฝึกความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนปริมาณไขมันที่สูญเสียไปได้หรือไม่