วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไรกันแน่?

เลือกพื้นที่ทั้งห้านี้เนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นี่คือวิธีการกำหนดและวัดผลนิสัยที่ดีต่อ สุขภาพที่ดี เหล่านี้:



1. อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคำนวณและให้คะแนนตามรายงานการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช ไขมันดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป น้ำตาลหวาน เครื่องดื่ม ไขมันทรานส์ และโซเดียม



2. ระดับกิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งวัดจากกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันทุกวัน



3. น้ำหนัก ตัวที่ดีต่อสุขภาพกำหนดเป็นดัชนีมวลกายปกติ (BMI) ซึ่งอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9



4. การสูบบุหรี่ไม่มีการสูบบุหรี่ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ "สุขภาพดี" ในที่นี้หมายถึงไม่เคยสูบบุหรี่



5. การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางซึ่งวัดได้ระหว่าง 5 ถึง 15 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 5 ถึง 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย โดยทั่วไปเครื่องดื่มหนึ่งแก้วจะมีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ประมาณ 14 กรัม นั่นคือเบียร์ปกติ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรากลั่น 1.5 ออนซ์